我們都知道，生活在高壓環(huán)境下會(huì)給身體和情緒造成嚴(yán)重后果。那么，我們?yōu)槭裁催@么難以采取行動(dòng)降低壓力水平并改善生活質(zhì)量呢？耶魯大學(xué)的研究人員找到了答案。他們發(fā)現(xiàn)，巨大的壓力會(huì)減少大腦負(fù)責(zé)自控區(qū)域的灰質(zhì)體積。 

  一旦你失去了自控力，你就會(huì)失去應(yīng)對(duì)壓力的能力。這樣一來，你不僅更加難以讓自己脫離高壓環(huán)境，而且更有可能通過種種方式（比如說對(duì)別人過度反應(yīng)）為自己制造壓力。難怪那么多人會(huì)陷入壓力越來越大的死循環(huán)，最后完全崩潰（甚至出現(xiàn)更糟的情況）。 

  壓力會(huì)影響大腦的生理機(jī)能，導(dǎo)致高血壓、糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就顯得尤為可怕。而且壓力造成的后果還不僅限于此它還與抑郁、肥胖、認(rèn)知能力下降有關(guān)。 

  在壓力下管理情緒、保持冷靜的能力直接關(guān)系到你的表現(xiàn)。情商測(cè)評(píng)和訓(xùn)練服務(wù)商對(duì)超過一百萬人進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，90%的優(yōu)秀人士都善于在壓力下管理情緒，保持冷靜和克制。  

   關(guān)于壓力這個(gè)問題，棘手的地方在于，它是一種完全必要的情緒。大腦已經(jīng)形成了固定的機(jī)制，除非我們感受到的壓力已經(jīng)積聚到了某種程度，否則我們很難采取行動(dòng)。  

  加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的研究表明，感受適度的壓力有其積極的一面。但是它同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了控制壓力的重要性。該研究表明，壓力的來襲誘使大腦生長(zhǎng)出負(fù)責(zé)改善記憶的新細(xì)胞。然而，只有在壓力時(shí)斷時(shí)續(xù)的情況下，我們才能看到這樣的效果。一旦壓力持續(xù)一段時(shí)間，變成長(zhǎng)久的情緒狀態(tài)時(shí)，它將抑制大腦產(chǎn)生新細(xì)胞的能力。 

   實(shí)際上，時(shí)斷時(shí)續(xù)的壓力事件能夠讓你表現(xiàn)更出色，因?yàn)樗苁勾竽X更加警覺。而大多數(shù)優(yōu)秀人士都有精心磨練的應(yīng)對(duì)策略，供他們?cè)诟邏涵h(huán)境下使用，以降低壓力水平，確保自己感受到的壓力不會(huì)持續(xù)下去。由此一來，他們既可以保持高水平的表現(xiàn)，又能夠?qū)毫Φ南麡O影響降到最低。 

   人類大腦的復(fù)雜機(jī)制賦予了我們憂心于事務(wù)的能力、和堅(jiān)持下去的毅力，這會(huì)使我們經(jīng)常陷入長(zhǎng)久持續(xù)的壓力狀態(tài)。不過幸運(yùn)的是，除非有一頭獅子在追你，否則你的壓力大多是主觀的，可以由自己掌控。

  大腦具有可塑性，它可以在你實(shí)踐新行為時(shí)塑造和改變自身。因此，實(shí)施健康的降壓技巧不僅可以提升你的表現(xiàn)，還可以訓(xùn)練你的大腦，使之更加高效地應(yīng)對(duì)壓力，減少壓力造成不良影響的可能性。

  雖然我已經(jīng)從成功人士那里了解了不計(jì)其數(shù)的高效抗壓策略，但是以下11條是最好的。有些策略可能看起來很簡(jiǎn)單，但是當(dāng)你的頭腦籠罩在壓力當(dāng)中時(shí)卻很難實(shí)施。下一次，當(dāng)你的大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，你可以逼著自己嘗試一下這些策略。你的努力最終會(huì)讓你在健康和表現(xiàn)方面獲得回報(bào)。 

 懂得說不

 加州大學(xué)舊金山分校（University of California in San Francisco）開展的研究表明，你越難說就越容易感覺到壓力、崩潰、甚至抑郁。說對(duì)于大多數(shù)人來說，確實(shí)是一大挑戰(zhàn)。

不是一個(gè)很有威力的詞語，你不應(yīng)該害怕使用它。在該說不的時(shí)刻，情商高的人不會(huì)說出我想我可能不太行或者我不確定這樣的話。對(duì)新的承諾說不，能夠使你專注于兌現(xiàn)已有的承諾，并給自己機(jī)會(huì)來完成它們。

   知足 

 花一點(diǎn)時(shí)間來思考值得讓你感恩的事物，這不僅僅是一項(xiàng)應(yīng)該做的事情，它還能改善你的情緒，因?yàn)樗苁鼓泱w內(nèi)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇減少23%。加州大學(xué)戴維斯分校（University of California, Davis）開展的研究表明，每天努力培養(yǎng)感恩心態(tài)的人，能夠體驗(yàn)到情緒、能量和身體健康的改善。皮質(zhì)醇水平的降低很可能在其中發(fā)揮了主要作用。 

   不問萬一怎么辦？

    萬一怎么辦？這句話會(huì)給緊張和焦慮的情緒火上澆油。事情可以向一百萬個(gè)不同的方向發(fā)展，你越是花時(shí)間擔(dān)心各種可能性，就越?jīng)]有時(shí)間專注于采取行動(dòng)讓自己冷靜下來，將壓力置于控制之下。成功人士都知道，提出萬一怎么辦？這個(gè)問題只會(huì)讓他們陷入自己不想或者根本無需陷入的境地。 

   離線

  考慮到讓壓力時(shí)斷時(shí)續(xù)的重要性，我們就很容易知道，工作之余偶爾放松一下有助于將壓力控制在適度的水平。當(dāng)你讓自己24小時(shí)/7天任聽差遣時(shí)，你就會(huì)將自己暴露在壓力源的持續(xù)攻擊之下。逼自己“離線”、甚至啪地一聲關(guān)掉手機(jī)，能夠讓身體擺脫壓力源的持續(xù)攻擊，從而養(yǎng)精蓄銳。

  研究表明，就算只是空出一段時(shí)間不看郵件，也能降低壓力水平。 技術(shù)的進(jìn)步使人們實(shí)現(xiàn)了無間斷的溝通，與此同時(shí)也形成了對(duì)24小時(shí)/7天任聽差遣的預(yù)期。在工作之余享受無壓力的時(shí)刻已經(jīng)變得極其困難，因?yàn)殡S時(shí)可能有郵件發(fā)送到你的手機(jī)上，讓你驟然改變思維狀態(tài)，想到（憂心）工作上的事情。如果說，工作日的晚上脫離與工作相關(guān)的通信，實(shí)在太難做到，那么周末試一試怎么樣？

  選擇一些時(shí)間段來切斷聯(lián)系，讓自己離線。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這些時(shí)間的休息，你整個(gè)人會(huì)變得神清氣爽，可以以全新的心理狀態(tài)投入到一周的工作當(dāng)中。如果你擔(dān)心這樣做會(huì)造成負(fù)面影響，那就先在不太可能有人聯(lián)系你的時(shí)間段嘗試一下&比如周日早晨。等你對(duì)此更加放心，而同事也開始接受你離線的時(shí)間以后，你就可以慢慢地延長(zhǎng)自己脫離通信工具的時(shí)間。 

  限制咖啡因攝入量  

  攝入咖啡因會(huì)引發(fā)腎上腺素的分泌。腎上腺素會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)或逃反應(yīng)這種生存機(jī)制迫使你在面臨威脅的情況下，奮起搏斗或撒腿逃跑。戰(zhàn)或逃機(jī)制會(huì)規(guī)避理性思維，以實(shí)現(xiàn)更快的反應(yīng)。這個(gè)機(jī)制在你被一頭熊追擊時(shí)很有用，但在你回復(fù)一封敷衍了事的短郵件時(shí)，就沒那么有用了。

  當(dāng)咖啡因使你的大腦和身體陷入過度興奮的壓力狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)讓情緒來支配自己的行為?？Х纫蛟斐傻膲毫h(yuǎn)遠(yuǎn)超出了時(shí)斷時(shí)續(xù)的水平?？Х纫虻陌胨テ诤荛L(zhǎng)，需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)在體內(nèi)代謝掉。 

  睡眠充足 

  多年來，這個(gè)方法已經(jīng)被我用爛了。睡眠對(duì)于提高情商、管理壓力水平的重要性，再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。當(dāng)你睡覺的時(shí)候，大腦在重新休整，整理一天的記憶，進(jìn)而儲(chǔ)存或丟棄其中的某些部分（夢(mèng)境就是這么產(chǎn)生的），于是，當(dāng)你醒來的時(shí)候，頭腦就會(huì)清晰而警覺。一旦睡眠不足、或質(zhì)量不好，你的自控力、注意力和記憶力都會(huì)下降。睡眠不足本身就能升高應(yīng)激激素的水平，即便沒有壓力源的存在。壓力大的項(xiàng)目往往會(huì)讓你覺得沒時(shí)間睡覺，但是花一點(diǎn)時(shí)間，好好睡一個(gè)晚上，往往能夠讓你精力充沛地將事情置于掌控之下。

 健身 

 即使只運(yùn)動(dòng)10分鐘，也能促進(jìn)機(jī)體分泌伽馬氨基丁酸（GABA），這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助你控制情緒，進(jìn)而減少壓力。

  工作忙碌的人一旦緊張、壓力大的時(shí)候，首先放棄的活動(dòng)之一就是健身。健身有助于降低壓力水平，進(jìn)而改善心情，提高工作效率。了解了這些之后，你應(yīng)該就有動(dòng)力健身了。 

 不記仇 

 事實(shí)上，記仇帶來的負(fù)面情緒是一種應(yīng)激反應(yīng)?；叵胍幌履切┳屔眢w進(jìn)入戰(zhàn)或逃模式的事件吧。當(dāng)危險(xiǎn)迫近時(shí)，這一反應(yīng)對(duì)于生存至關(guān)重要，但是當(dāng)生存威脅已成為老黃歷時(shí)，保持應(yīng)激狀態(tài)就只會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，長(zhǎng)此以往將給健康帶來破壞性的影響。事實(shí)上，埃默里大學(xué)（Emory University）的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持應(yīng)激狀態(tài)將導(dǎo)致高血壓和心臟病。記仇就意味著你在保持應(yīng)激狀態(tài)，而情商高的人懂得避免這種情況的發(fā)生，不管付出什么樣的代價(jià)。學(xué)會(huì)放棄仇怨，不僅能夠讓你當(dāng)下心情更好，還有利于改善你的健康。  

  不會(huì)硬拼 

   情商高的人懂得留得青山在，不怕沒柴燒的道理。在沖突當(dāng)中，如果情緒不受控制，你會(huì)聽不進(jìn)勸告，執(zhí)意投入那些可能會(huì)讓自己元?dú)獯髠?、壓力巨大的?zhàn)斗。如果你能有效地讀懂、應(yīng)對(duì)自己的情緒，你就能夠明智地選擇自己的戰(zhàn)場(chǎng)，只在正確的時(shí)機(jī)堅(jiān)守陣地。  

 練習(xí)正念（Mindfulness） 

 正念是一種簡(jiǎn)單的、有研究依據(jù)的冥想形式。它能夠有效地控制雜念，端正行為。練習(xí)正念的人即使不在冥想的狀態(tài)下，也比一般人更加專注。這是一個(gè)很好的減壓技巧，因?yàn)樗茏屇銣p輕失控的感覺。從本質(zhì)上講，正念能夠幫助你克服胡思亂想，保持敏銳的注意力，將心思從消極的念頭上轉(zhuǎn)移開。佛教徒看起來平靜自持是有原因的。試一試這個(gè)方法吧。

 不給自己消極的暗示 

 管理壓力的一個(gè)最后的重大步驟是，將消極暗示扼殺在搖籃里。你越是給自己消極暗示，就越是將力量賦予了它們。大多數(shù)消極暗示不過只是暗示而已，不是事實(shí)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己快要相信消極暗示時(shí)，你就應(yīng)該就此打住，把它們寫下來。切切實(shí)實(shí)地停下你手頭的事情，把心中的想法寫下來。一旦你花一點(diǎn)時(shí)間來放慢消極暗示的勢(shì)頭，你在衡量其真假時(shí)就會(huì)變得更加理性和清醒。 

  如果你用到了絕不最壞永遠(yuǎn)這樣的詞，那么可以肯定，你的表述是錯(cuò)誤的。如果消極暗示寫到紙上以后，看起來依然像是真的，那你可以把它拿給信得過的朋友或同事，看看他們認(rèn)不認(rèn)同你的說法。這樣一來，事實(shí)自然就會(huì)清楚了。

  如果你感覺它像是總會(huì)發(fā)生、或絕不會(huì)發(fā)生的事情，這只是因?yàn)槟愕拇竽X有自然威脅傾向，會(huì)夸大你感知到的事件發(fā)生頻率和嚴(yán)重程度。找出你的消極暗示，并將它們與事實(shí)區(qū)分開來，這將有助于你跳出消極暗示的惡性循環(huán)，邁向積極的新前景。

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